brzuch i martwy ciag

Wrzucam Ci mój, który ułożył dla mnie użytkownik paramaribo2, ćwiczysz mniej więcej tyle co ja, więc powinien być akurat dla Ciebie. dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, [...]

[...] ( nie wiem jak to się nazywa ) Wyciag wypychanie za glowa Wyciag wypychanie w doł Martwy Ciąg Kilku ćwiczeń nie napisałem bo nie wiem jak je nazwać Nogi+łydki+ uda +brzuch Przysiady ze sztanga Wypychanie obciążenia na skosie i prostym Skakanka stanie na podeście palcami i góra dol na atlasie łydami wypychanie Ledzwia z obciążeniem [...]

Spoko nie ma sprawy więc tak: HST składa sie z 8 tygodni i 4 cykli każdy po 2 tyg. -pierwsze 2 tygonie ćwiczysz po 15 powtórzeń (po 1 seri na duże partie mieśni małe takie jak np: bicepsy nie ćwiczysz wcale) -drugie 2 tygodnie po 10 powturzeń(po 1 seri na małe partie mieśni i po 2 na duże) -trzeci cykl 2 tyg. po 5 powturzeń(2 serie na małe partie [...]

[...] a raz pol roku nie czyli byl czas to szedlem na silownie typu"no to dzisiaj zrobie sobie bary i lapy",teraz studia mi sie koncza wiec czasu wiecej. Poza tym od roku raczej nacisk kladlem na treningi tajskiego a silownia byla tylko uzupelnieniem, glownie robilem rece,plecy(rzadko martwy ciag),klate,brzuch,kaptury,bary i najmniej nogi...

[...] Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10x10x8 4. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 serie 12x10x8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 10x8x8 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10x8x8 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12x10 8. Wspięcia stojąc 3 serie 10x10x8 9. brzuch Robiąc przerwy 60-90s i zobaczysz czy naprawdę trzeba zmieniać plan. Pozdro.

[...] 4x6-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-12 Kaptury: Szrugsy sztangą 4x6-12 Szrugsy hantlami 4x6-12 DZIEŃ 5 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6-12 Wykroki 4x6-12 Prostowanie nóg na maszynie 4x6-12 Wspięcia na palce stojąc 4x6-12 Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej Unoszenie nóg na poręczach Spinanie brzucha leżąc płasko DZIEŃ 6 i 7 Wolne!!!!

[...] WYWALBYM FRANCUSKIE SIEDZAC, A ZOSTAWIL CZACHOLAMACZE Z PROGRESJA 2 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s x 12, 10, 8, 8 p zostaw pierwsze 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s x 10p wywal 4. Wiosłowanie hantlą [...]

możesz robić brzuch i ćwiczyć na masę ja tak robie ale nie zalezy mi na kaloryferku , musisz ćwiczyć nogi , plecy i braki a w szczególności nogi !!! Bo one zwiększają produkcję testosteronu i wtedy rośniesz ;) napisałeś , że masz 150 kg obciązenia to już możesz zrobić mase ćwiczeń !! rób martwy ciąg , wiosłowanie w opadzie , przysiad ze sztangą , [...]

Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W [...]

A ------------------------------------------ Klata ------------------------------------------ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s /3s ------------------------------------------ Barki ------------------------------------------ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s /3s ,technika ponad ciezar [...]

[...] bokiem w górę 4s 10 - odciąganie sztnagi wzdłuz tułowia 4s 12/10/8/8 - wyciskanie zza karku 4s 12/10/8/8 - Wznosy rmaion w opadzie tułowia 3s 10-12 - sztrugsy ze sztangielkami 4s 12 Brzuch: - unoszenie nóg w podpoże 3s 20 - spięcia mięśni brzucha 3s 20 - skręty z sztangą na barkach 3s 30 Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-03-20 12:27:01

[...] 14/12/10 wznosy przed siebie sztangielek arnoldki 3 serie wywal wznosy boczne 3 serie 12/10/8 kaptury 4 serie o co chodzi?zastąp unoszeniem w opadzie 8/8/8 szrugsy 4 serie przedramie 3 super serie Do tego dołóż 3 razy w tyg brzuch i streching po treningu Do tego fajna dietka i jazda pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-28 19:29:42

[...] dodać MARTWY CIAG 4*12 Jakies na lydki jeszcze nie wiem Proponuje : (łydki) WSPIECIA NA PALCE W STANIU : 4*12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU : 3*12 Proponuje robić ABS II na brzuch a nie A6W.Na mase nie można ćiczyć codzinnie brzucha . Co do stagnacji to : 1. KIedy miałeś ostatnią regeneracje ? 2. Podaj ostani trening jaki miałeś być może musisz [...]

[...] 80kg 4.WZROST: 184cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 110cm -Udo: 60cm -Talia: ok 88-90cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata 7.CEL TRENINGOWY : czysta masa i troszke spalić brzuch 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : czasami piłka , basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

Im więcej treningu brzucha w postaci izolacji (ćwiczeń ściśle na brzuch) tym więcej uszkodzonych kręgów kręgosłupa. Wystarczy że robisz takie ćwiczenia jak przysiad,martwy ciąg, wiosłowanie sztangą prawidłowo, biegasz czy jakaś inna forma cardio, no i oczywiście zdrowe odżywianie to brzuch będzie w formie, silny i pokaźny.

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Jedno ćwiczenia wystarczy. z tego co się naczytałem zrozumiałem tak że tening wykoinuje 3 razy w tygodniu wykonuje łącznie 3 mikrocykle każdy trwa 2 tygodnie czyli łącznie makrocykl to 6 tygodni. 15, 10, 5, 5RM/neg. 4mikro, razem 8tyg. Ramiona i brzuch zaczynasz trenować mniej wiecej w połowie mikro 10.

[...] 3x10 (technika, nie ciężar jeśli wybierzesz to ćwiczenie!!!) -wspięcia na palcach 3x15 barki: - unoszenie sztangielek na boki 3x10 - wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 brzuch po klatce i tricepsie oraz po nogach i barkach (na koniec treningu) optymalnie, bezpiecznie, odpowiednio do zaawansowania.

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

No do Plan moj: Poniedziałek Klatka Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 pow Wyciskanie na skosnej hantlami 4x10 pow Wyciskanie na pochylej głowa w dol 12,10,8,6 pow Rozpietki 4x10 Wywal jedno wyciskanie Brzuch: brzuszki max unoszenie nog w lezeniu max Sroda Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max Sciaganie drazka gornego za [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]